4、整体放松：先头→颈→肩→双臂→前胸→后背→前腹→后腰的顺序，意念放松，面带微笑。轻松、愉悦、利于入静，利于气血运行。
5、排浊纳新，调和身心：先开口把气呼出，一方面缓缓地绵绵不绝地把气吐出，一方面心想体内的疾病和气息一同吐出去，吐出气息之后，再闭着口从鼻孔吸收清气，三遍。呼吸和缓、气息均匀，快速进入气功状态。
第三步：收神固精养气。
1、意念下丹田有一轮红日，光芒四射，照亮五脏、六腑、四肢、百骸，驱走病气，全身融汇在一片祥光之中。
2、接着意念地层深处有一束月光携带地阴之气从会阴处直射下丹田，头顶上空有一束阳光携带宇宙阳刚之气从百会处直照下丹田。丹田红日与阴阳之气相融合，丹田更加暖融融。“先天气，后天气，得之者，常似醉。”
3、保持1与2那种状态，做到知而不守、先存后亡、虚心凝神、不着色相、不落空之、虚灵不昧、存养寂照，以半时辰（1小时）为佳。但觉呼吸和缓、空洞畅快，即是真正存神达化之功。
如此夜夜勤行，日日寂照，少年不过月余，中年不过百日，老年不过期年，自然而然，不知不觉无中生有，天机发动，玄关窍开，而其种产矣。
收功：
1、意念宇宙所有真气都回归丹田，然后关闭全身毛孔，勿令内气散失。
2、口中有津液，漱口数遍分三次咽下，意念引到下丹田。
3、双手搓热擦面部三十六次，然后搓双耳三十六次。
4、从前到后轻轻拍打头部九次。
5、双手握空拳一前一后轮流捶打前胸、后背，共三十六次。
6、握空拳捶打两肋、腹部、腰部，各三十六次。
7、分三次张口吐出体内热气，恢复练功前状态。
8、最后默念：“真气护身，邪气不入内”三遍。收功完毕。
注意事项：
1、练功前后半小时内切勿饮食（包括饮水）。
2、少食或不食过腻、过酸、过辛、过辣、过苦的食物。
3、饮食切勿过饥过饱，做到已饥方食、未饱先止。
4、练功前解尽大小便。
5、衣带勿紧勿松，以感到舒适自然为佳。
这些就是练丹田气的方法和注意的事情，听明白了吗旭晶。】阴朤朤问我。
【九月姐，你在和我说说呗，有的地方我还没记住。】我道。
阴朤朤又和我说了几遍，我也默默的背了几遍，好好的记住了该注意的地方。
阴朤朤和我说练的时候她是不能和我说话的，要全心全意的练，这个是全凭个人意识和控制力的，别人是帮不上因何忙的。
午休来后，我拿着全棵九道木做的九道剑抚摸端详了好久。看着九道剑有了很亲切的感觉。我好像感觉到九道剑和我产生了共鸣要和我说话似得。
【晶儿，在那看着木剑发什么呆，你今天下午还出去玩不，妈出去有点事，你不出去就在家看门。】妈妈在外屋说道。
【妈，我不出去了，你什么时候回来？爸爸也去吗？】我应道。
【你爸爸在你阴爷家，他回来的话告诉他我出去了。头着晚饭就回来了。你要是出去玩把门锁好，钥匙给你爸爸。我走了昂。】妈妈说完就出去了。
下午我也没出去玩，在家里练习了一会双盘坐，还行坐着还算舒服。由于妈妈经常双盘坐着，我看着好玩经常学着坐今天还用上了。我和阴朤朤又讨论了几次练习的方法步骤。自己在心里又默默演练了几次。