真正的热爱—就是台风不能阻止我骑车，高温也不能阻止我骑车。好吧台风绕过了广州就不给老爷们喝鸡汤了。本期不讲如何喝水，也不讲夏日骑行装备，连背包选购和装包技巧都不讲，讲一点夏日骑行常见问题。献给这么热还想骑车的车友，那些说（天太热女朋友跑了都不愿意追）的人没办法懂我们骑车的快乐。
1、赤膊会让你感觉到更凉快吗？
人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热；当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。所以赤膊不仅不美观，还不能在高温时散热，骑行服不仅可以防晒，还可以一定程度上加速透气排汗。
赤膊的意义大概在于少洗一件衣服。
▲山城的骑友肯定很懂这一点和这个表情的意思
2、水分补充
夏季气温高会加速水分流失，喝水的频次和技巧尤为重要，在此不赘述。《新手指南：夏季骑行补水的6个小常识》
在路上的能量补充也是一门学问，总的来说饮食不油腻，适量补充动植物蛋白和维生素。夏季瓜果丰盛，补充水分的同时还有其他妙用，如西红柿、黄瓜、西瓜、桃子、葡萄、香蕉等。点名表扬西红柿童鞋，营养丰富，物美价廉，含有番茄红素可有效抗氧化，提高皮肤抗紫外线能力。但空腹吃西红柿容易引起腹痛，一定注意。另外夏季食品容易变质，要注意饮食卫生，不食变质污染食品，切忌贪凉贪嘴。
便携的高能量食物如士力架巧克力等有融化风险，吃的时候容易糊你一脸。
3、主食选择
骑行在外，餐食应该为骑行计划服务。夏季骑行为避开高温时段，因尽量选择早晚骑行。早起骑车卖早点的不一定出来，可能需要前一天准备好，牛奶面包八宝粥之类。个人建议，午饭一定吃面食。面主要是淀粉，能量够消化快，吃多了也不影响骑行。肉类吃太多加重肠胃负担，消化时间长，下午的状态会变差，所以中午最好少吃。晚饭就可以很惬意地FB（腐败）一下，点炒菜啤酒清风对月。
▲看得我都饿了
4、合适的时间和路线
走国道还是市道？路况怎么样？山多不多、路挤不挤、灰大不大？在哪吃饭、在哪住？路荫多不多，太阳直晒的路段长不长？终点有没有合适休息的地方，有没有水源或者林地休息？路线选择和安排是需要考虑非常多因素的。
资深骑友推荐：一般6、7点出发，8、9点也合适。可以一直骑到下午2点吃午饭，中午12-14点太阳是最毒的，但是两点附近是最热的，热量累积。吃完休息15-30分钟大概三点15出发，这样安排一天平路跑150KM就相对轻松。
一旦出门在外如果路线不熟悉很有可能计划赶不上变化，这时千万不要硬赶计划，建议根据自己的状态和实际情况调整目标。
5、防晒建议
夏季因为光照强，长时间暴露在阳光下易导致皮肤晒伤。天晴少云的时候，大家都会注意防晒，但是灰蒙蒙的天气大家就放松警惕。事实上，云层对紫外线的阻挡作用微乎其微，甚至成为紫外线多重反射的帮凶，加深你受到的紫外线伤害。咬人的狗不露牙，厉害的紫外线不在晴天。
防止晒伤有物理方法和化学方法两种。物理方法就是穿戴骑行服、头盔、手套、脸罩和眼镜，减少暴露部位。化学方法就是选用涂抹防晒产品，而该产品有效作用时间各不相同，有的仅仅能够保持2个小时左右，还会随着汗水冲刷而失效，需要补充使用。所以一般都是以物理方法为主，化学方法为辅。
本文仅介绍夏季防晒装备，非要知道夏季骑行需要什么装备呢，我只能说：越少越好。或者厚着脸皮跟你讲，水壶水壶水壶。
6、可能遭遇的突发症状
感冒：夏季冷热交替快，如果加上淋雨，很容易感冒就找上门了。如果衣服汗湿了、淋湿了要尽快换下来，切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。不过大多情况是衣服湿了又干干了又湿，各位道友自凭本事吧。
抽筋：没做好准备运动就猛冲猛骑，很容易造成脚抽筋。可以先慢慢骑行一段时间让脚部适应运动再慢慢加大运动量。夏季骑行后双脚容易充血肿胀，在中途休息时尽量平躺，尽可能把脚垫高，以促进血液循环。如有坡度不大的斜坡，也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。
▲看什么看？自己冲太快
中暑：为避免中暑一定创造各种条件遮住头部，如果中暑，要注意帮患者遮阳，并让其多喝水。视程度为其涂抹驱风油等药物驱暑，稍事休息再继续，如果症状太严重就要立刻到医院就诊。在比较干燥的地区骑行时，应在鼻腔内涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅。
远离色彩斑斓的蚊虫生物和不明植物，降低过敏发炎的风险。控制饮食预防腹泻，保证正常骑行。
7、机械故障
夏季高温会引起胎压过高，轮胎不能充分接触地面，加速中部磨损。同时过高的气压也增加了爆胎风险，夏季骑行需留神气温引起的胎压变化。
江湖有传言：夏季温度升高会导致V刹效能降低，原因是橡胶属性：高温失去活性弹性并加速老化。但是刹车片如今都是复合材质，刹车摩擦的温度上升比气温上升引起的温度变化也大太多。笔者在此持保留意见，欢迎各位骑友大神给出经验建议。
▲尽量选在早晚骑行
8、留意天气和地质灾害
夏季也多是雨季，下午骄阳暴晒之后可能猝不及防下一场雨。在做好天气情况查询的同时，骑车也应该（至少心理上）备上一件雨衣，也可以选择穿上一些本就防雨的风衣等等。要不要再带上长袖衣物以备降温视情况而定，夏季雷雨来得快去的也快。
远离危险的水库、山沟和悬崖，高温使得某些地方的土质结构变得脆弱。
其他建议
1.手机地图上查出来的路线，即使是查步行的路线，总路程也要比实际情况少5%到10%。查出来的里程乘以105%，比较靠近真实的骑行里程。
2.很容易被当做有钱人，要注意人身财物安全。
3.夏季骑行需要应对高温和突变天气，平均分配体力做好心理准备很重要。
4.为了预防水土不服，吃饭的时候可以点一盘当地的豆腐。最好每顿饭都有蒜，夏季骑行肠胃容易出问题，而大蒜是杀灭大肠杆菌等肠道病菌的利器。