石坚白见他眉目间带着浓浓的关戚之色，微微笑道：喝点水也不打紧，这里的水甜着呢？
“喝水会溺死的，先用内功封住五官……”
手脚被绑住之后，石坚白在水里感到莫大的压力，人冲出水面，马上就会栽倒，冰冷的河水朝着嘴巴，耳朵，鼻孔里灌，难受无比，他知道，照这样下去，没蹦跶几次，人就会被淹死在水底，当下不敢大意。
“用内功封住五官……”石坚白沉下心来，股动血脉，便觉一股气从丹田飞快的运转在头部，然后堵住耳朵鼻子，稍微尝试，水果然被挡在了外面。
他心里大呼神奇，但不倒几十个呼吸的时间，人体开始缺氧，必须先冲上去吸氧。
“控制住内力，不要一次性冲开，缓慢释放，使自己一寸寸的慢慢升起来，左边歪就内劲就往右边冲，身子一点都不要歪斜……”
知道云崖在提点知己，石坚白控制着体内澎湃的血气，慢慢从双脚涌出，果然身子上升了一点，头重脚轻，马上要到倒，石坚白马上调动血气维持身子平衡，他人不笨，渐渐的抓住了关键。
“哗啦！”
石坚白伸出水面，大口的呼吸着，同时控制内功使自己保持平衡，慢慢升起，虽然还不能做到一点都不歪斜，但的从水底升起来了，他心里充满了喜悦。
“这么快就领悟了……”云崖暗自咂舌。
石坚白根基雄厚，领悟力也堪称上等，以后的成就不可限量。
如此练了两个时辰，石坚白不用绑住身子都能平稳的升起。
夕阳从天边照下，晚风带来阵阵的凉意，云崖抛给石坚白一些果子，笑道：再练下去也没多大用处，休息一下，进行下一种训练。
“云崖，我们还要训练什么？”
云崖道：内功基础修炼最重要的一环，内功的第七八重就是用内力冲开穴道和经脉，有些人内功虽然强悍，但一辈子也不能突破这两个境界，这就是对内力运用不娴熟导致。
“你现在朝我背心打一拳。”
“云崖，你真让我打？”
“石大侠，我几时骗过你，你现在还伤不了我……”
石坚白见他站在风中，瘦瘦弱弱的，明知伤不了他，但就是下不去手，怔了一会儿，只见云崖一掌逼迫而来，石坚白下意识出手格挡，脚左侧转身，一拳轻飘飘的打云崖背心，他见云崖没躲，生怕将他打伤，忙撤回拳势，拳头才触及他背心，突然觉得一股大力反弹过来。
蹬！蹬！蹬！瞪！
石坚白被弹飞出去，狂退了七八步才稳住身子，沙滩上踩出一串大脚印，如不是练出内力瞬间化解掉一些弹力，非得一屁股跌在地上不可。
云崖道：我刚就是把相当于你强度的内力运转到背心，你全力攻击，我们两人力量对消，都受不到伤害，你事先减弱攻击，所以就吃了点小亏，有些人偷袭别人，反而被震死就是这个原理。
“你的内功在同境界里算是顶尖的，别人拳头到来之前，你先把内力运转到胸膛，就立于不败之地，学会这点，三城考核基本就没问题了。”
“云崖，我怎么样才能练到这一步？”石坚白眼里放出炽热的光芒，他现在知道内力妙用无用，同时也感觉到自己懂的东西太少。